腹筋女子、カラダを全体的に鍛える
今年に入ってからインスタで#腹筋女子はじめたんですが、すぐに飽きるかなと思ってたら、ドハマリしちゃいました。
というのも、インスタの他の方の投稿が素敵すぎて、勝手に「自分もがんばらなくちゃ～」なんて思うようになったからです。
#腹筋女子の方の多くは腹筋だけでなく、腕や背中、お尻や脚もバランス良く鍛えていて、私もなんだかカラダがうずうずしてきて、ちょっと全体的にやってみることにしました。
『AYAボディメソッドBASIC』と『Aya Body』という本を見て、自分にできるレベルのものを見つけて実践しています。
Push Up 負荷ダウンバージョン
二の腕と背中のシェイプアップ。
腕立て伏せみたいな動きですが、これは床に胸をいったんつけます。
胸をつけるなら楽かなと思ったんですが、いえいえ、起き上がるときにけっこう力が入ります。
実際に動いているバージョンは、インスタに投稿します。
クロス・ロック・クライマー
ウエストのワークアウト。
左ひざを右手に、右ひざを左手に当てるように交互にやっていきます。
腕立ての姿勢で手は肩の真下にくるようにします。
なんか私、この腕立ての姿勢が苦手で、肩がちょっと丸まっちゃうんです。
こうして写真を撮ってみると「あ～やっぱりダメだな」と気づかされます。
できるだけモデルのAYAさんのような姿勢を目指したいです。
ランジ ダンベル3kgずつを持って
お尻から脚のワークアウト。
ダンベル無しでやっていたのですが、インスタでダンベル持ってやっている方を見つけて、マネしてみました。
見た目は楽そうだけど、ダンベルを持つとけっこう負荷がかかっていい感じ。
左右交互10回こなすと、脚がパンパンになります。
ライニング・ニー・レイズ
最後のは腹筋を鍛えるやつ。
ちょっとやり慣れていないので動きが硬いですね。
顔とひざをもっと近づけるのが理想なんですが・・・、これが限界。
とくに腹筋下部に負荷がかかります。
こんな感じでがんばっています。
これからカラダを引き締めたい、痩せたい、という方はぜひやってみて下さいね。
紹介したものはどれも初心者レベルなので、すぐにはじめられると思います。
本気で痩せたい方、お腹周りの脂肪を落としたい方は、こちらの記事もチェックしてみて下さいね。
※ダイエットサプリではなく、効果効能が認められた漢方なので、より実感していただけると思います。
