インスタで#腹筋女子やってる三角友です。 ボディメイクのためにほぼ毎日筋トレしています。 筋トレのご褒美にプロテインを飲んでいますが、もっと効率よく筋力アップしたいなと思って、BCAAを試してみることに。 私が選んだのはこちら、国産プロテインブラ…

どうも、#腹筋女子の三角友です。 半年間、筋トレサボってたんですが、復活しました。 腹筋は落ちちゃったけど、またがんばります。 最近は朝はバターコーヒー、昼食はシグダルのクリスプブレッドにクリームチーズをつけ、キウイ、バナナ、サーモン、生ハム…

インスタのフォロワーさんが作っていたのでまねしてみることに。 レシピを少しアレンジして挑戦！ と、意気込むほどではないのですが……。 まずはザバスのパック（200ｍｌ）の上部をはさみでチョキチョキ。 200ｍｌぜんぶ器に入れて、電子レンジでチンします…

こんにちは～。#腹筋女子の三角友です。 ボディメイクに日々励んでいますが、すばらしいオイルと出会ったので紹介します。 そのオイルとはこちら。MCTオイル。 MCTとは中鎖脂肪酸のことで、ココナッツ由来となっています。 無色透明で、無味無臭です。 カラ…

懲りずにインスタで#腹筋女子やってます。 フォロワーさんの中にバターコーヒーダイエットされている方がいて、やってみたくなりました。 早速KALDIでグラスフェッドバターとMCTオイルを買ってきました。 グラスフェッドバターとは牧草を食べて育った乳牛の…

私の好きなものはプロテイン、サラダチキン・・・と言いたいところだけど、それらはボディメイクのために「必須」という感じで食べているだけです。 本当に好きなものは、・・・あれ、なんだったっけ？ いろいろがまんしているうちに何が好きか分からなくな…

ボディメイク中の食事って大変？ いえいえ、ぜんぜん。 食べたほうがいいものと食べないほうがいいものがはっきりしていて献立を立てやすいです。 でも、毎日似たようなものになりがち。 毎日メニューをブログにアップしたら、「それで本当に大丈夫ですか？…

普段から筋トレをしてボディメイクしてますが、食べるものにも気をつけています。 ようやく夏が来て代謝が上がりはじめ、よっしゃもうちょいカラダをひきしめようと思い、朝ごはんをマイプロテインに置き換えることにしました。 置き換えダイエットというか…

インスタでボディメイクされている方の投稿をよく見るのですが、食事にオートミールを食べている方がけっこういらっしゃいます。 私はたま～にコンフレークに混ぜて食べるくらいだったのですが、影響されて毎日のように食べるようになりました。 というのも…

6月6日のゾロ目セールでお得に買えたマイプロテイン。 21時以降のゾロ目セールフラッシュセールで、マイプロテインのアンバサダーAKIOさんの割引コード【AKIO】を入力したら47％オフになっちゃった。 【新しく試した味】 ・抹茶ラテ・・・抹茶感すごくありま…

本日のキメポーズがこちらです。 腕も脚もぷるぷる。 こんな本をお手本にしてみました。 YOUTUBERさんが出版したやつ。 累計9,000万回以上再生されているホットな方です。 本の帯に「24万人が実感」なんて書かれていますね。 私もさっそくやってみようと思っ…

AYAトレのDVD見て、AYAさんと一緒にクロスフィット（有酸素運動&無酸素運動）やってるんだけど・・・。 こうして写真を撮って自分のフォームを確認すると、ぜんぜんかっこよくない。 というかなんかへっぴり腰でかっこわる！ なんかもじもじした虫の産卵シー…

毎日腹筋を鍛えているけど、なかなか筋肉がつきません。 こないだマッスルデリを試したとき、サイトに「ボディメイクは食事が8割、運動2割」なんて書いてあったけな。 食事の大切さをしみじみ感じています。 私の場合、太ることを気にしすぎて、あんまり栄養…

最近はマイプロテインで朝食の置き換えダイエットをしています。 マイプロテインのImpactホエイプロテインって味が50種類以上あるのですが、私が好きな味はナチュラルストロベリーです。 他においしい味があるのに、飲んでないから知らないだけじゃないかと…

今年に入ってからインスタで#腹筋女子はじめたんですが、すぐに飽きるかなと思ってたら、ドハマリしちゃいました。 というのも、インスタの他の方の投稿が素敵すぎて、勝手に「自分もがんばらなくちゃ～」なんて思うようになったからです。 #腹筋女子の方の…

家にいる時間が長くなると、どうしても食べてしまいますよね。 不安で、という方と、ストレスで、という方がいらっしゃると思います。 いつもより多く食べてしまう、しかも運動不足という状況が続くと、結果として太ってしまいますね。 そんな方にはダイエッ…

フィットネストレーナーのAYAさんのインスタを見ていると、え？家にそんなマシーンあるの？と思わせる本格的な筋トレマシーンがずらり。 私もちょっと筋トレの道具買おうかなと思って、手始めにミニバーベルをアマゾンでポチりました。 これ5キロなんですが…

なんか最近、筋がいい感じに出てきて気分も上げ上げです。 腹筋に特化した筋トレをほぼ毎日していますが、たまにはボディ全体を見直そうと思いました。 簡単&楽しく取り組めそうということで、しばらく眠っていたバランスボールを復活させることにしました。…

腹筋に特化した筋トレをはじめて5ヶ月目です。 なかなかいい感じに筋が入りはじめてきました。 ほぼ毎日筋トレする生活がすっかり定着しています。 でも腹筋だけいい感じで、ちょっと最近気づいてしまったのですが、二の腕がプヨってました。 AYAさんみたい…

これまで自分の体重だけで負荷をかけて自重トレーニングをしてきました。 フィットネストレーナーのAYAさんのエクササイズ本を読み直して、「これは家で無料でできそうだ」というのを見つけて、新しい筋トレにチャレンジすることに。 ペットボトル2Lを使った…

なんだか急に暖かくなってきて、眠いです。 筋トレ中に寝ちゃうこともあります。 眠いけど、ごはんはしっかり食べてます。 ボディメイクはごはんをしっかり食べることも大事なので。 こちら朝食です。 サラダチキン入りスクランブルエッグは定番化しつつあり…

筋トレしてボディメイクしてるので、毎日タンパク質の摂取はオーケー。 でもここ数週間の食事を振り返ってみると、なんか野菜足りてないかも。 そう思ってこんなの買ってみました。 POKKAのじっくりコトコトこんがりぱん「1食分の野菜」完熟トマトチャウダー…

外出自粛でここのところ毎日筋トレ漬けです。 毎日だいたい同じメニューをこなしていますが、「今日は軽め」とか「今日はヘビーに」とか疲労度を変えながら取り組んでいます。 トレーニングの回数を微妙に変えているだけなんですが・・・。 でも最近はちょっ…

「たまにはステーキがっつり食べたいな」みたいな日はないです。 ステーキをがっつり食べる年じゃなくなったのか・・・。 オーストラリアに1年滞在していたときは、ほぼ毎日ステーキ食べてました。 今から10年以上前の話。 あのときは今より10kg太ってて、顔…

だいぶ前からですが、KALDIはコロナの影響で試飲のコーヒーをやめちゃいましたね。 いつも楽しみにしているものが奪われてしまった空虚感。 でも店が開いているだけでもありがたいことです。 久々のKALDI。 「なにか買いたい」「今まで食べたことのない感じ…

脂肪を落としながらカラダを引き締めたいと思い、食事を見直したり運動を取り入れたり、生活習慣を改善中。 ダイエット&ボディメイクしながら、お通じがよくなるものをいろいろ試していて、国産プーアル茶【茶流痩々（さりゅうそうそう）】に出会いました。 …

#腹筋女子の体脂肪 あなたの体脂肪はどれくらい？ #腹筋女子って普段なに食べてるのかな、と思ってインスタでいつもチェックしています。 ▼こちらの投稿、勉強になります。 この投稿をInstagramで見る ♢---たんぱく質15g摂取するには、何を食べればいいの？-…

脂肪を落としてカラダを引き締めたいと考えている筋トレ女子のみなさん。 ダイエット&ボディメイク中ってどうしても栄養が偏りがちになってしまいますよね。 高タンパクで低脂質な食事を心がけていても、野菜不足になっていないでしょうか。 栄養のバランス…

ゴールデンウィークはSTAY HOME週間に。 食料の買い出しも3、4日に1回のペースに。 極力家から出ない。 じゃあ家で何する？ 筋トレでしょ！筋トレしか思い浮かばないわ！ 腹筋にもっとキレイな筋を入れたいと思っていたのでこの機会に。 「私も筋トレやって…

本格的に腹筋を鍛えだしてから4ヶ月ほどが経ちました。 4ヶ月も筋トレしたら腹筋バキバキになるかな、なんて思ってましたがぜんぜんです。 ただお腹の中央に「みぞ」みたいなものができてきました。 この調子で「みぞ」をもっとくっきりさせ、美筋ボディを目…