#腹筋女子、ペットボトルで二の腕をひきしめ！
腹筋に特化した筋トレをはじめて5ヶ月目です。
なかなかいい感じに筋が入りはじめてきました。
ほぼ毎日筋トレする生活がすっかり定着しています。
でも腹筋だけいい感じで、ちょっと最近気づいてしまったのですが、二の腕がプヨってました。
AYAさんみたいにひきしまった二の腕がいい！
そう思ってAYAトレ本を読み返してみたのですが、ありました、ありました、私にもできそうなトレーニングが。
500mlのペットボトルを2本使います。
まずはちょっと前倒しの姿勢になって、腕を閉じた状態に。
腕を床に垂直に垂らした状態から、ぐっと腕に力を入れて、肩の位置まで水平になるように持ち上げます。
鳥が羽ばたくイメージ。
ひじは曲げないようにするのがポイント。
二の腕だけでなく、背中のシェイプアップにもなるみたい。
もう1種類あって、また前倒しの姿勢になってペットボトルを持った手を垂らします。
ひじをぐっと後ろに引いて、腕を持ち上げます。
ひじが開いてしまわないようにするのがポイント。
この動きも二の腕と背中のシェイプアップに効果的だそう。
ペットボトルさえあれば簡単にできます。
いつもの腹筋メニューに加えて、この二の腕対策メニューもやっていきます。
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