インスタの爆発的な数の「いいね」
インスタって、とりあえずマイプロテインとサラダチキンをアップしていれば、「いいね」いっぱいもらえるんじゃないの？
確かにマイプロテインとサラダチキンを投稿すると、普段より多く「いいね」がもらえます。
でも少し多い程度で、爆発的に「いいね」がもらえるわけではありません。
爆発的な数の「いいね」・・・。
インスタの検索ボタンを押すと表示されるあの人たち。
若くて、キラキラしていて、自信にあふれている人たち。
あの人たちはいったい誰なの？
何なの？
5000とか1万とか「いいね」がついているけど、いったい何をどうしたの？
顔出ししてる人がほとんどだけど、してない人もいて、どうして私のスマホに、私の脳に出現するの？
インスタの仕組みがまったく分かりません。
私の投稿もいつか検索画面に表示されて、爆発的な「いいね」がもらえるようになるのでしょうか？
そうなったら少しうれしいです。いや、すごくうれしいです。
浮かれちゃうと思います。ハッピー（常に単純でありたい）。
まずは投稿のひとつひとつを丁寧にアップすること。
写真にはとことんこだわること。
ある程度コミュニケーションを取ること。
人の投稿見て研究すること。
腹筋をすごくすること。
これらのことをがんばって、とりあえず「いいね」を1000くらいもらいたいです。
マイプロテインのほうじ茶ラテ味は大丈夫？
マイプロテインIMPACTホエイプロテインのほうじ茶ラテ味のレビューです。
最初の1杯、ひと口目は、正直まずいと感じました。
「やべーの1㎏も買っちゃった。どうしよう・・・」となりました。
それでも他の味を飲み切って（私はいつも複数の味を注文します）、飲むものがなくなってこのほうじ茶ラテ味を消費しなくてはならず、いやいや飲んでいるうちにだんだんおいしく感じはじめました。
最初はほうじ茶の味なんてゼロだったのに、ほうじ茶のスーッとした香りが感じられ、口の中にお茶のいい香りが残っているのに気づきました。
ラテなので甘いです。その甘さだけを最初は感じていたけど、よ～く注意して飲むと、「和」の感じが口の中に広がります。
畳の部屋で座禅を組んで仏様を拝みたくなるような味。
心が「無」に近い状態になり、これはぜひ目をつぶって飲んで宇宙を感じたい味。
最初にまずいと感じたのは、ほうじ茶のほうじ茶感を期待しすぎていたからでしょう。
ちなみにマイプロテインの抹茶ラテ味はめっちゃ抹茶の味がします（おいしいよ）。
そのせいもあってへんに期待しちゃったのがダメだった・・・。
ほうじ茶ラテ味、おしゃれな味すぎて私の舌がついていけなかっただけかも。
今5杯目くらいだけど、水に混ぜてぐびぐび飲めています。
マイプロテインを買うときは、いつもいろんな方のレビューを見て買っているので、まだはずれらしいはずれにあったことがないです。
唯一、250gのお試しサイズで買ったココナッツ味が、甘ったるくて飲めなくて、他の味にちょっとずつ入れてどうにか消費しました。
ココナッツ味は気をつけたほうがいいです。
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部活のときの滝汗を思い出す
何年ぶりか分かりませんが、汗拭きシートを買いました。
お正月から筋トレをはじめて、でも汗をビシャーっとかくほどではなかったのですが、最近暑くなってきて、「汗やば」と思って買いました。
「汗やば」といえば、高校のときのバスケ部のことを思い出します。
夏は滝汗。ちょっと走っただけでビショビショでした。
手が濡れていると滑ってボールがちゃんとつかめないので、Tシャツで拭こうとするのだけど、そのTシャツがビショ濡れで、なんどボールをつかみそこねたことか。
真夏は練習中2回くらい着替えました。
でもTシャツをたくさん持っていなかったので、干しかけていたのを着て、ヌメッとした気分を味わいました。
今は腐るほどTシャツ持っているけど（全部ユニクロ）。
みんなでTシャツ買いに行ったことあるけど、いつも金持ちの子は買っていましたね。
ビンボー組は見るだけ。
高校生になってはじめて貧富の差を感じました。
そのせいで「あの子は金持ち」という理由だけで毛嫌いしたりもしました。
マックでおごってもらったことあるけど。
高校生でおごるってなんじゃい？
その子の家の庭には小川が流れていました。
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私はこれでお腹周りの脂肪を落としました。
ぽっこりお腹に悩まされている方はぜひチェックして下さいね。
隠れ腹筋だけマッチョ
腹筋に特化した筋トレをはじめて半年が経ちました。
もともとダイエットのリバウンド防止にはじめた筋トレ。
絶対逆もどりしたくないという気持ちが強かったためか、途中で挫折することなく続けることができました。
半年でこの仕上がりです。
毎日やっているうちにすっかり習慣づいて、筋トレしないと調子がイマイチなんてことも。
これからも無理なく続けていきたいと思っています。
でもどこまで鍛えれば満足なのか、自分の中ではぜんぜん決まってないので、本当に、本当にすごいことになりそうな予感・・・。
マッチョになりたくないと最初は思っていたけど、ちょっとくらいならマッチョになってもいいかなと思いはじめました。
うん、でも腹筋しか鍛えてないから、普通に過ごしていれば誰にもバレない。
「隠れ腹筋だけマッチョ」でも目指しますかな。
といいつつ、ブログやインスタで腹筋出しまくりなんですけどね。
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うちの父も一緒にダイエットしたのですが、父のすごいお腹がすごいことになってます。
生漢煎について短くまとめた記事はこちら。
#腹筋女子の晩ごはんまとめ
ボディメイク中の食事って大変？
いえいえ、ぜんぜん。
食べたほうがいいものと食べないほうがいいものがはっきりしていて献立を立てやすいです。
でも、毎日似たようなものになりがち。
毎日メニューをブログにアップしたら、「それで本当に大丈夫ですか？」というお問い合わせが来そうなので控えています。
これから紹介するのは、見た目的にいいものを抜粋しています。
夜は炭水化物を控えたいので、白米は食べないようにしてます。
でもそれだとお腹いっぱいにならないので、ドラッグストアで見かけた16穀米というのを試してみようかなと思ってます。
それか、もち麦というのを。
近々炊いてみます。
最近、業務スーパーの冷凍ささみにお世話になっております。
サッと茹でるだけで楽チン。
モサモサしててすごく食べごたえあります。
コスパいいですね～。
ファミマのスーパー大麦入りおにぎりを食べてみました。
まずくはないけど、とくにおいしいというわけでもなく、リピなしです。
業スーのささみを知ってしまってからは、スーパーのサラダチキンがすごく高く感じるように。
でもジューシーでおいしいので、4日に一度くらいのペースで食べてます。
魚・業スーささみ・サラダチキンをメインに回している感じ。
なんかあまり食べてないイメージがあるかもしれませんが、腹筋のほうはちゃんと育っています。
毎日マイプロテインを１～２杯飲んでいるおかげもあると思います。
たぶん飲んでなかったら、もうちょっとしょぼいボディに。
マイプロテインはあれだけごちゃごちゃ言ってた抹茶ラテ1㎏を飲み干して、今は水でピーチティー飲んでます。
ピーチティーも特別おいしいということはなく、リピなしです。
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マイプロテインのおすすめは、ナチュラルストロベリーを低脂肪乳で飲むとおいしいです。
若干あますぎると感じる方もいると思うので、甘いの苦手な方はやめておいたほうがいいです。
抹茶ラテは甘さ控え目でごくごくいけます。ただ、在庫切れで買えなかった抹茶味を今度飲んで見るので、それまで抹茶ラテはおすすめしません。
抹茶のほうが10倍くらいおいしい可能性があるからです。
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#腹筋女子の舞台裏
昨年のちょうど今頃までぽっこりお腹でしたね。
クロスフィットのAYAさんの影響を受けて、「よっしゃカラダをひきしめよう」と思い、今現在インスタで#腹筋女子やってます。
私の投稿を見ていただければ分かることですが、ちょっとイケてる感じになってます。
自分ではあまり気づいてなかったけど、見栄っ張りなところがあるみたいです。
まず、#腹筋女子である私のカラダを構成しているもの。
私のカラダの1／3くらいを構成してるんじゃないかな、マイプロテイン。
このブログでたびたび紹介してきましたが、マイプロテイン、IMPACTホエイプロテインはナチュラルストロベリー味を低脂肪乳で作るのがおすすめです。
でも甘いので、甘いのが苦手な方は抹茶ラテをおすすめします。
抹茶ラテは最初は青汁みたいな匂いがするな、と思って飲むのを控えていたんですが、ぼちぼち飲んでいるうちに抹茶のおいしさが分かってきてハマりました。
「抹茶味」というのもあって、こちらはまだ試したことがないのですが、次に注文するとき買ってみます。
私は自分の体重だけでトレーニングする自重トレをメインに行なっています。
でもくびれ用の筋トレをするときに、このダンベルを使っています。
重さ1㎏～9㎏まで調整できるのですが、今は4㎏を使っています。
こんな感じにやっています。
写真撮影時に使っているヘアミストやスプレー。
私の髪はくせ毛で、太くて、量が多いです。
最初はケチって水をバシャーっとかけていましたが、乾燥がやばくなってきたのでちゃんとしたものを使うようになりました。
ちなみにミストやオイルを使わないとこんな頭です。
学生時代はずっとショートヘアでしたが、最近は伸ばしっぱなし。
1000円カットの店が空いているときに、店員をビビらせて行ってます。
3ヶ月に1回くらいのペース。
美容院は緊張するのでずっと行ってないです。
たぶんインスタの#腹筋女子の中で、1000円カットを利用しているのは私だけな気がします。
もしかしたら1人か2人いるかもしれませんが、1000円カットの店で20分以上カットしてもらってるのは私だけな気がします。
すごいボリュームなんですよ。店員さん、いつもありがとね！
以上、#腹筋女子の舞台裏の一部を紹介しました。
腹筋女子、マイプロテインで置き換えダイエット
普段から筋トレをしてボディメイクしてますが、食べるものにも気をつけています。
ようやく夏が来て代謝が上がりはじめ、よっしゃもうちょいカラダをひきしめようと思い、朝ごはんをマイプロテインに置き換えることにしました。
置き換えダイエットというか、ダイエット全般に言えることですが、成功の秘訣は空腹に慣れることです。
私の場合、寝る前に強い空腹感を感じ、なにか食べてしまうということがよくありました。
これはまだ解消されてなくて、寝る前に食べてしまうのをがまんする、というのが今のところ目標です。
こんにゃくゼリーをよく食べますね～。
マイプロテインはIMPACTホエイプロテインのナチュラルストロベリー味を5㎏買いしたので、それをメインに飲んでいます。
他にもチョコレートスムーズ味、抹茶ラテ味、ピーチティー味を代わる代わる飲んでいます。
朝飲むんだけど、夜もう1回飲むこともあります。
いずれにしても、朝のプロテイン置き換えダイエットで、体重と体脂肪が理想の数値に近づきました。
とくに無理してやっているわけではないので、このまま続けようかなと思っています。でももっと効率的に筋力をつけたいなら、朝もちゃんと食べたほうがいいのでしょう。
ヨーグルトとか、オートミールとか、ゆで卵とか、簡単にパクっと食べられるものを食べていくかもしれません。
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オートミールっておかゆみたい！いろいろアレンジ
インスタでボディメイクされている方の投稿をよく見るのですが、食事にオートミールを食べている方がけっこういらっしゃいます。
私はたま～にコンフレークに混ぜて食べるくらいだったのですが、影響されて毎日のように食べるようになりました。
というのも食物繊維が多くて、お通じがよくなるからです。
オートミールをコーンスープに混ぜてみた
これは小鍋で作りました。
水150mlにクノールのコーンスープの素を加え、さらにオートミールを適量（50gほど）加えてぐつぐつ煮ました。
水気がなくなるまで煮るのがポイント。
濃厚なリゾット風にしあがりました。
仕上げとして塩コショウで味を整えました。
オートミールをお茶漬けにしちゃった
オートミールにお湯を加えて、レンジ800wで40秒チンしました。
オートミールがぶくぶく膨らんでいっておかゆみたいに！
お茶漬けというより、お茶漬け味のおかゆです。
ふにゃふにゃしてておいしいです。
これはお米代わりにこれからも食べられそうだと感じました。
お米よりカロリー控え目で、食物繊維は6倍ほどあるらしいです。
健康フードですね。
オートミールをオシャレにアレンジ
オートミールに低脂肪乳を加えてレンチン。
ホットの状態のままバナナとかぼちゃの種とドライフルーツをトッピング。
チョコレートソースをかけたおかげでいっそう食べやすくなりました。
もっとたっぷりかけたかったけど、ボディメイク中なので控え目にしました。
インスタの投稿に目を見張りながら、おいしそうなのがあったらまねして作ってみます！
なんかね、もっとすごいの作ってる方がいるんですが、食材をそろえるのが大変でスルーしていました。
が、オートミール熱に火がついたので、がんばって作ろうと思います。
インスタで#腹筋女子やってます～。
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これで余分な脂肪を落としました。
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マイプロテイン、今は抹茶ラテ味を飲んでます。
抹茶のおいしさが日々分かってきました。スッキリした飲み心地です。
マイプロテイン、ゾロ目セールで買ったやつ
6月6日のゾロ目セールでお得に買えたマイプロテイン。
21時以降のゾロ目セールフラッシュセールで、マイプロテインのアンバサダーAKIOさんの割引コード【AKIO】を入力したら47％オフになっちゃった。
【新しく試した味】
・抹茶ラテ・・・抹茶感すごくあります。最初はちょっと粉っぽい感じと、青汁みたいな青臭さを感じたんだけど、何回も飲んでいるうちに抹茶の旨味が分かってきた。
元々、抹茶味を買おうとして、でも在庫切れで買えなくて、それで抹茶ラテ味にしたんだけど、よかったよかった。
すっきりした甘さで飲みやすいです。
・ほうじ茶ラテ・・・これはほうじ茶でもラテでもなく、ただ甘いプロテイン。ちょっとだけ草、茎のような謎の味がしました。これは失敗。たぶん全部飲みきれないと思う。弟もプロテイン飲んでるからあげよう。
・ピーチティー・・・インスタで飲んでる方けっこういて、ノリで買ってみた。ピーチ感強めで、ティーの感じはあんまりしない。でも甘さ控え目で飲みやすいです。水で作るのがいいと思います。低脂肪乳で作ったらちょっと腐ったピーチヨーグルトの味がしました。水ね！混ぜるなら水！
とりあえずこの３つの新しい味にチャレンジしたけど、想像していた味とちがってある意味楽しめました。
まだナチュラルストロベリー（5㎏買い・低脂肪乳で飲むとおいしい）とチョコレートスムーズ（甘すぎるかな）が残っているので、毎日いろいろ飲みながら、という感じで消費していきます。
※本日7月7日、夏のゾロ目セールやってます！
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現在、マイプロテインの朝食置き換えダイエットにチャレンジ中。
夕食をたっぷり食べる感じになってます。
だいたいいつも19時くらいに食べてる。
夕食後に筋トレして2杯目のプロテインを飲むこともあります。
暑くなってきたので、こまめに水分を摂るようにしてます。
みなさんも熱中症には気をつけて下さいね。
私はほぼ毎日筋トレして過ごしてますよ～。
昨年の夏に本格的なダイエットをして脂肪を落としてからずーっと筋トレ続けてます。
おかげでリバウンド知らずで、今日撮った写真がこんな感じです。
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私は生漢煎（しょうかんせん）の防風通聖散でお腹周りの脂肪を落としました。
便秘やむくみも解消！ぜひ試してみて下さいね。
#腹筋女子、インスタ・くびれの女王に感化される
インスタにくびれの女王が3人くらいいます。
その方たちは日々ご自身の見事なくびれを投稿しているのですが、どんなトレーニングをしているか紹介しているのは1人。
その方のトレーニングを見て、さっそく自分の筋トレに取り入れることにしました。
投稿されている動画には、トレーニングの説明はとくになく、たんたんとこなしていらっしゃいます。
なのでこちらはじっくり見て、「こんな感じかな～」とやっていくしかないです。
たぶんコメントすれば教えてくれそうですが、たぶん忙しくしているようなので迷惑かな～と思ってコメントは控えています。
仲良くなれたらこちらはうれしいけど、向こうはそうは思わないと思います。
だってフォロワー6万とかで、毎回投稿するたびにコメント100件とか集まっちゃう方なので。
これは1㎏のダンベルをお腹の前と後ろに移動させています。
どこに力を入れればいいか、ちょっとあいまいです。
たぶんくびれ部分を意識するといいと思われます。
自分でも何をやっているのかよく分かりません。
柔道の背負投ってこんな感じ？
なにかをうしろから引っ張って前方に押し倒しているイメージ。
このような力の入れ方の分からないトレーニングをして、果たしてくびれは作れるのか？
まぁとりあえず、くびれの女王と同じトレーニングをしているということがモチベーションになって、他の筋トレにも力が入るので、いいっちゃいいです。
なんにもしないで生活を送るより、「くびれを作る」という目標を持って活動したほうが面白いので続けてみます。
ちなみに今回紹介したものはくびれ体操的な感じで、カラダにあまり負担はかかりません。
たぶんくびれの女王は、これを1種目1000回とかこなしているにちがいありません。
私はとりあえず10回を3セットのペースでやっていきます。
24万人が実感？！『美人はキレイな筋肉でできている』をやってみた
本日のキメポーズがこちらです。
腕も脚もぷるぷる。
こんな本をお手本にしてみました。
YOUTUBERさんが出版したやつ。
累計9,000万回以上再生されているホットな方です。
本の帯に「24万人が実感」なんて書かれていますね。
私もさっそくやってみようと思ったのですが、この本、DVDなし。
写真だけで説明されていて、ちょっと分かりにくく、「あ、これAYAトレでやったことあるな」というものだけとりあえずチャレンジしました。
マウンテンクライマー おなかのコアから脂肪燃焼！
AYAトレにもマウンテンクライマーがあって、それは左右の足を同時にジャンプして入れ替えます。
でもこちらはスタスタスタ～と走るように足を入れ替えるので、負荷は低いです。
AYAトレのマウンテンクライマーで挫折感を味わっていたので、こちらの初心者向けのがちゃんとできてよかったです。
マウンテンクライマーねじり ゆるんだウエストを細くする
これはスタスタいかないです。
ゆっくり左ひざを右ひじに、右ひざを左ひじにくっつけます。
マウンテンクライマーもねじりバージョンも有酸素運動なので、これと普段やっている無酸素運動（筋トレ）を組み合わせてやるといい感じに。
無酸素運動ではもっぱら腹筋をメインに鍛えてます。
プランクねじり。体幹がすご～く鍛えられる感じ。
まだ10回ずつしかできません。
レッグレイズも10回ずつしかできません。
インスタで無限にスイスイやっている方を見るとすげぇなと思ってしまいます。
私もしっかり鍛えてスイスイできるようになりたいです。
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決戦！#腹筋女子、笑わない男に再び会う？
時間が盗まれた！
カフェの隣の席で、くるくるパーマの女がアイスカフェラテをチュウチュウ飲み続けている。
小さい口にストローをくわえ、飲み切ることなく飲み続けている。
ちらっと振り返ると、カウンターで店員２人が不気味な笑みを浮かべて突っ立っている。
ムダ話もせず、ピクリとも動かず、ただ突っ立っている。
窓の外にバスターミナルが見えるんだけど、人が行き来している。
正確にいうと、同じ人物が行ったり来たりしている。
どういうことか・・・
時間を盗んだのは誰？
分かってる。私の記憶の中の笑わない男。
私たちは以前付き合っていた。
どうして笑わない男なんかと付き合っていたかというと、その笑わない男がダルビッシュにそっくりだったから。
それ以外に理由はない。ダルビッシュに似てたから。
でも笑わないダルビッシュというのはホントにダメダメだった。
人は少しは笑ったほうがいい。できれば笑い合えたほうがいい。
一方的に笑わないのはダメ。つまらない。卑怯。ガンコ。無。
彼に一度でいいから言ってやりたかった。
「自分が全然笑わないの自覚してる？」
このことばはすぐに破綻をもたらしただろう。
私は言わなかった。
それが別れて2年経って、今さら言ってやりたくなった。
だって今も、絶対、100%、笑ってないから。
彼のことを思い出すとイライラの波が押し寄せて、つい時間を忘れてしまう。
楽しいことをして時間を忘れてしまうのとは逆に、これはカラダにすごく悪い。
私の左の指先がわずかに痙攣し出した。
最悪救急車で運ばれるかもしれない。
大丈夫。運ばれるのはリハーサル済み。
笑わない男とはまったく別件で私の神経は異常をきたしたことがある。
なんてことはない。おとなしく運ばれればいいだけ。
私は暴れたりしない。泣いたりしない。ただぷるぷる震えているだけ。
ああダメ。もうダメ。
笑わない男にひとこと言ってやりたい。
「なぜ？なにゆえにお主は笑わぬのじゃ！」
LINEは消しちゃったし、電話番号も消しちゃったし、会う手立てはない。
職場と家を知っているけど、直接会って言ってやりたいわけじゃない。
やつのアパートの玄関に「お前は笑わない男だ！」と張り紙したいレベル。
直に攻撃はしない。ああでもそんなことしたら同じアパートに住んでる人に迷惑だよね。
じゃあ、「Smile！」ってのはどう？
これならアパートの住人も嫌な気持ちにはならないでしょうに。
ちょっと不思議な気持ちにはなるとは思うけど。
とにかくこの3分間、いや30分間、いや3時間、私は笑わない男のことを考えて、カフェで髪が10本抜けた。
【END】
※あとがき
ちょっと思い出したので書いてみました、ダルビッシュシリーズ。
別のブログで書いていたものですが、こっちにはみ出した感じです。
笑わない男に再び会うことがあったら、まず私の腹筋を見せてやりたいです。
いきなり笑うかもしれません！
